Veroorzaakt creatine haaruitval? Twee studies, twee uitkomsten

Nee, er is geen bewijs dat creatine haaruitval veroorzaakt. Het verhaal komt uit één kleine studie uit 2009 waarin het hormoon DHT steeg, maar waarin niemand het haar heeft gemeten. De enige studie die dat wel deed, uit 2025, vond na 12 weken creatine geen verschil met placebo.

Waar komt het idee vandaan dat creatine kaal maakt?

Het idee komt uit één studie onder 20 rugbyspelers in Zuid-Afrika. Van der Merwe en collega’s (2009) gaven de spelers eerst zeven dagen 25 gram creatine per dag. Daarna volgden 14 dagen met 5 gram per dag.

Het testosteron in het bloed veranderde niet. DHT (dihydrotestosteron) wel. Dat steeg met 56 procent na de eerste week en lag na de drie weken nog 40 procent boven de beginwaarde.

DHT is het hormoon dat bij erfelijke haaruitval (androgenetische alopecia) de haarwortel kleiner maakt. Meer DHT in het bloed, dus meer haaruitval: zo ging de redenering het internet over. Hoe DHT precies werkt, staat in DHT en haaruitval uitgelegd.

Wat heeft die studie uit 2009 wel en niet gemeten?

De studie mat hormonen in het bloed en lichaamssamenstelling. Haar is niet gemeten. Geen haartelling, geen foto’s, geen vragen over uitval.

Daar komen drie beperkingen bij:

• De groep was klein. Het ging om 20 jonge spelers, midden in het wedstrijdseizoen.
• De duur was kort. Drie weken zegt niets over haar. Een haarcyclus duurt jaren.
• De dosis was hoog. De stijging van 56 procent kwam na een laadweek van 25 gram per dag. Dat is vijf keer de gebruikelijke dagdosis.

De auteurs trokken zelf ook geen conclusie over haar. Zij schreven dat verder onderzoek nodig was naar de veiligheid op lange termijn.

Wat vond de studie die het haar wel mat?

De eerste studie die het haar direct mat, vond geen effect van creatine. Lak en collega’s (2025) verdeelden 45 krachtsporters van 18 tot 40 jaar over twee groepen. De ene groep kreeg 12 weken lang 5 gram creatine per dag, de andere een placebo. 38 deelnemers maakten de studie af.

De onderzoekers maten testosteron, vrij testosteron en DHT. Ze maten ook het haar zelf: de haardichtheid, het aantal haargroepjes en de totale haardikte, met een trichogram en een camerasysteem.

De uitkomst: geen verschil tussen creatine en placebo. Niet in DHT, niet in de verhouding tussen DHT en testosteron, niet in de haarmetingen. De auteurs schrijven dat hun studie sterk bewijs levert tegen de bewering dat creatine bijdraagt aan haaruitval.

Ook deze studie heeft grenzen. Twaalf weken is kort voor haar, en 38 mannen is geen grote groep. Wat de studie wel laat zien: bij de gebruikelijke dosis is de DHT-stijging uit 2009 niet herhaald.

Hoe verhouden de twee studies zich tot elkaar?

De twee studies verschillen in dosis, duur en in wat er gemeten is. Alleen de studie uit 2025 keek naar haar.

Zegt DHT in het bloed iets over het haar?

Niet veel. Erfelijke haaruitval hangt vooral af van hoe gevoelig de haarwortel is voor DHT, en die gevoeligheid is erfelijk bepaald.

Twee cijfers laten dat zien. Hagenaars en collega’s (2017) vonden bij ruim 52.000 mannen meer dan 250 plekken in het DNA die samenhangen met ernstige haaruitval. En Drake en collega’s (1999) lieten zien dat een DHT-remmer in tabletvorm het DHT in de hoofdhuid met 64,1 procent verlaagt. Daar gaat het om een grote, blijvende daling op de plek zelf. Dat is iets anders dan een tijdelijke schommeling in het bloed na een laadweek.

Een man zonder aanleg wordt dus niet kaal van wat extra DHT. Een man met aanleg wordt het ook zonder creatine. Meer over die aanleg staat in Is kaalheid erfelijk?.

Wat betekent het als je haar dunner wordt terwijl je creatine gebruikt?

Dan is de kans groot dat de twee dingen toevallig samenvallen. Creatine wordt veel gebruikt door mannen van 18 tot 35 jaar. Dat is ook de leeftijd waarop erfelijke haaruitval vaak begint. Volgens Thuisarts.nl heeft 8 op de 10 mannen van 70 jaar ermee te maken, en het kaal worden duurt vaak jaren.

Een eenvoudige rekensom maakt het duidelijk. Stel dat 100 mannen van 25 jaar met creatine beginnen. Een deel van hen zou in de jaren daarna toch al dunner worden bij de slapen of op de kruin. Die mannen zien de uitval na de start van creatine en leggen het verband. Dat verband bewijst niets over de oorzaak.

Kijk daarom naar het patroon:

1. Wordt het dunner bij de slapen, de haarlijn of de kruin? Dat past bij erfelijke haaruitval.
2. Komt het in de familie voor? Dat maakt erfelijke haaruitval waarschijnlijker.
3. Valt het haar ineens overal uit, of in ronde plekken? Dat past niet bij creatine en ook niet bij erfelijke haaruitval. Ga daarmee naar de huisarts.

De signalen staan uitgewerkt in Wat zijn de eerste tekenen van kaal worden?.

Heeft stoppen met creatine zin?

Stoppen met creatine is geen behandeling tegen haaruitval. Er is geen studie die laat zien dat haar terugkomt of minder uitvalt na het stoppen.

Wie zich er prettiger bij voelt, kan creatine gerust laten staan. Het kost het haar niets. Het gevaar zit ergens anders: wie het supplement de schuld geeft, wacht vaak maanden af of het vanzelf beter wordt. Bij erfelijke haaruitval loopt het proces in die tijd door.

Wat volgens onderzoek wel en niet werkt, van medisch tot natuurlijk, staat naast elkaar in de vergelijking van de 5 behandelingen.

Veelgestelde vragen

Krijg je haaruitval van creatine?

Daar is geen bewijs voor. De enige studie die haar direct mat (Lak en collega's, 2025) vond na 12 weken creatine geen verschil in haardichtheid of haardikte met placebo.

Waar komt het verhaal over creatine en kaal worden vandaan?

Uit een studie van Van der Merwe en collega's uit 2009. Bij 20 rugbyspelers steeg het hormoon DHT met 56 procent na een week hoge doses creatine. Haaruitval is in die studie niet gemeten.

Moet ik stoppen met creatine als ik dunner word?

Stoppen met creatine lost erfelijke haaruitval niet op. Wie dunner wordt bij de slapen of op de kruin, heeft meer aan het vaststellen van de oorzaak dan aan het weglaten van een supplement.

Verhoogt creatine DHT?

In één studie uit 2009 wel, in een grotere studie uit 2025 niet. De twee studies gebruikten een ander schema: de eerste begon met een laadweek van 25 gram per dag, de tweede gaf 5 gram per dag.

Is haaruitval door creatine blijvend?

Er is niet aangetoond dat creatine haaruitval geeft, dus ook niet dat het blijvend zou zijn. Haar dat dunner wordt in het typische patroon van slapen en kruin past bij erfelijke haaruitval, en die loopt door met of zonder creatine.

Bronnen

• van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med 19(5):399-404.
• Lak M et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr 22(sup1):2495229.
• Drake L et al. (1999). The effects of finasteride on scalp skin and serum androgen levels in men with androgenetic alopecia. J Am Acad Dermatol 41(4):550-554.
• Hagenaars SP et al. (2017). Genetic prediction of male pattern baldness. PLoS Genet 13(2):e1006594.
• Thuisarts.nl: Ik word kaal (man)

Over dit artikel. Geschreven door Mees Akkerslaan, Redacteur en auteur van haarverlies.org. Gepubliceerd 10 oktober 2026. haarverlies.org is een uitgave van Kádeso Labs. Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Resultaten verschillen per persoon.